久坐的8大风险

久坐不只屁股变大腿变粗，对身体其他部位都会带来负面影响。那样问题来了，长期久坐到底对身体的什么部位会产生什么样的影响呢？那有哪些好办法可以减轻如此的影响呢？一块和360知识网看看关于久坐的害处的有关常识吧。

整天坐着不止是屁股变大腿变粗，对身体的不少部位都会带来负面影响。 一项新的研究表明，天天坐得越久，以后面临慢性健康问题，比如糖尿病和心脏病的风险就越大。虽然这听起来非常被人不爽，尤其是对于那些工作需要长期坐着的人来讲。

其实呢，有几个容易的训练能帮你对抗久坐带来的负面影响。整天坐着敲键盘的我们表示非常高兴吖，由于我有救啦！

久坐带来的8种风险

1、风险你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但假如整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大(到底是哪个研究的？也不怕说的吓死人)。

还有一种理论觉得：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定量上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、风险你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的重压更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会干扰你的后背健康，不少人的腰酸背痛就是这么来的。

假如你长期坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来讲就更是雪上加霜。据统计，40%的后背疼痛病人天天很多的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以我们建议，给我们的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、风险你的颈部

长期维持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状况，正常状况下颈椎是有生理弯曲的，但有的长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有些成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长期盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会致使头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、风险你的心脏

人的血液中有不少垃圾，通常指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

天天久坐缺少运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这类垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，比如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

5、风险你的胰腺

是否没想到？假如你整天坐着，胰腺也会非常受伤。

骨骼肌是消耗能量的大户，假如肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得愈加迟钝。为了使这类肌细胞维持正常的活跃状况，胰腺会很多地产生胰岛素，但，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得愈加不敏锐，如此就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后致使糖尿病和其他疾病。

6、风险你的臀部

除去会造就难看的偏平美臀以外，长期坐着会致使臀部局部的循环不畅，外加上20岁~30岁的青年皮臀部脂腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境给真菌的成长打造了好的居住环境，于是，真菌们就悄悄地落户了。

真菌感染的皮肤除去奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有了解的边界，假如仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

7、风险你的小腿腿~

坐着时，因为腿部长期不活动，血液在血管中流得很缓慢，使下肢静脉重压增高，长此以往或许会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

静脉曲张的因素有长期站立、重体力劳动与久坐不动等，其中久坐不动是一个容易被忽略的原因。

假如患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易致使静脉曲张。

8、风险你的大脑

人若久坐会使身体的活动渐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，这也是很多人常常越坐越困、越坐越累的一个缘由。

久坐会增加中风的危险，血液由于流速太慢而形成血栓，随堵塞脑血管，引起中风。

幸运的是，你还没失去健康，你的身体还能随时被唤醒。 除去给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个很简单的训练，还能抵消久坐对身体的负面影响。

PS：除去给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个很简单的训练，还能抵消久坐对身体的负面影响。

看看怎么样夺回你的健康？

五个容易的动作摆脱久坐风险

动作1、举书过顶

举书过顶是一个容易至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不好的影响。

①站立，双手举书置于头顶。

②屈肘90度，将书本置于脑后。

③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作2、扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好办法。

①站立，低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后，维持不动，默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

⑤转至最左后同样维持5秒。

⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

动作3、勾脚提踵(勾脚踮脚)

勾脚提踵是一个对抗久坐风险的好办法。

①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟，将身体的重压置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作4、腰部转一转

转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部，让肩膀、乳房和头部都面向椅子的后背。

③维持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作5、步行

好吧，我承认步行没什么特别的。但从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐风险来讲是不可或缺的。