10个动作测试一下身体好坏

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大家身体的的好坏不仅能够通过医疗检查出，也是可以从大家身体其他方面可以看出，譬如说脸部，走路路姿，动作等。那你了解10个动作测身体好坏吗？你了解能否后踢到我们的臀部也是可以反映出大家身体的好坏吗？今天我们就为你介绍一下有关身体的常识，有兴趣的朋友们赶快来看看啊。

10个动作测身体好坏

1.早上7点起床，9点就会感觉无精打采

早上7点起床，9点就会感觉无精打采吗？不少人的答案是，那就说明你可能由于长期缺少运动或长期坐让身体已经是过度疲劳。

运动是公认的能量助推器，美国健康网一项涉及6800多人的大型养生研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻不少。

世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克佩鲁建议，应该规律而持续训练，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

大家应该从目前开始打破静态的生活方法，譬如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，就能提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。

2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂是否会感到酸痛

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不止是肱二头肌，还能测一下你的肩膀、后背、乳房、膝盖等要紧肌肉群是不是达标。

研究表明，不常常训练的人在20~25岁达到最大肌肉力量，将来每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁将来，衰退会更飞速。

一旦缺少肌肉力量，人就容易受伤，与患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量练习后，疼痛感减少了43%。

大家普通的肌肉力量练习是可以借用哑铃等其他的重物来达成的，你可以选择每组20~25次的练习，每周5~7次为最好。

3.上下跳动10次，心跳是不是加速

这是检查心率控制情况和心血管健康的一个要紧指标。

假如你心跳加速、感到心慌，排除疾病原因，平常可通过多运动来改变，可以选择间歇练习，譬如将迅速跑和慢跑结合起来，可以有效提升耐力，保护心脏。

4.剪脚趾甲时，身体弯曲是不是有不适感

假如伸展时感觉非常吃力，就要看重你的关节和骨质状况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也会是心脏出问题的信号。

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，没办法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

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美国梅奥诊所的专家觉得，天天5分钟的伸展训练就能改变这种情况，可从脖子开始，渐渐延伸到臂部、肩部、后背和小腿部位，对促进血液循环和关节健康非常有帮助。

5.能否后踢到我们的臀部

这是另一个能测试身体柔韧性的办法，假如你做起来感到非常困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

美国私人健身教练科奈尔基恩及英国私人健身教练马特罗伯茨推荐了两种容易的养生训练办法。1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.常常训练后踢腿。

6.不挪动双脚，能否转身向后看

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

假如做起来困难，可以常常转转腰，可以增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治用途。

7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

倒退走可增强腰背肌群力量，加大腰椎的稳定性及灵活性，同时提升腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8.拿着重物上下楼梯是不是感到吃力

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，假如发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，总是肺功能已经比正常人差50%以上了。而且目前楼房里大都安装了电梯，被人们少了不少爬楼训练的机会。

越是爬楼吃力，将来越是应该试着做更多的爬楼训练。平常工作中，可以借助打电话和午休的时间上下楼。

上下楼梯时应该注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究按部就班，不要猛地增加运动量，不然容易损伤关节。

9.跳10分钟步伐快的舞蹈会不会气喘

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地训练心肺功能和塑造肌肉，坚持天天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时成效要好得多。

中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且可以提高心肺功能。

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但北京老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不适合进行高强度和需要爆发力的运动。

10.连续走30分钟是不是感到疲累

走路和身体的不少指标都有关系，天天至少走20分钟，可以帮助燃脂、保持身材、被人心情舒畅，并且精力充沛，还可以降血压和血糖。

据英国《每天邮报》报道，多项研究发现，伴随年龄的增加，天天散步20~30分钟可以明显改变健康养生情况，特别坚持训练的老人，独立和自理能力提升41%。

北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，由于直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;

快走后，可加入一些力量训练，适合提升运动强度，尤其是针对上肢力量的训练，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持天天训练了。

怎么样维持身体健康

打造好的心态或者信仰

好的心态肯定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。

有时你要一直高兴，维持微笑，其实也困难，有的人可以，一般是有信仰的人，无论是信仰佛教、基督教、回教，都可以对烦恼放下，从而打造好的心态：高兴、无忧

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不可以不吃。很多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以被人在早晨考虑敏锐，反应灵活，并提升学习和工作效率。

研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较困难发胖，记忆力也最好。

每天5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，一同推进的全民营养运动。依据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

建议你，把蔬果放在最易看到、随手就能拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每天运动30分钟

很多研究都指出，天天运动30分钟就能得到运动有哪些好处，包含：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以被人感到快乐，增强自信心。

假如你很长时间没运动，建议你按部就班，慢慢增加长度与强度，可以从最容易的Walking运动开始，天天快走20～30分钟，持续走下去，肯定能感觉到很多好处。

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身体健康的7种表现

一旦身体不适，不少人就怀疑是否得了大病，其实，你的身体可能比你想象的更养生健康。假如身体有以下7个表现，就说明它运行还很好。

1.相对清澈、充沛的尿液

假如每天小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。假如尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分与电解质。除去尿液的颜色深浅变化外，还应该注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。

2.规律排便

假如便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾飞速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于好状况。

3.体重处于正常范围

而且维持大体稳定，也是健康的标志之一，假如体重忽然出现大幅波动，或者食量猛涨或骤减时，都应引起注意。

4.伤口愈合快

小伤口如割伤、擦伤或烧伤，假如能非常快愈合，那样祝贺你，你的血液处于健康状况。假如轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该准时就医。

5.健康的头发和指甲

皮肤系统(包含头发和指甲)常常能最早提示你是不是缺维生素，缺维生素一般表现为指甲脆弱、易变形，头发很多掉落等。健康个体的指甲一般呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能非常快恢复正常。

6.女人有规律的经期，男士射精量达一勺

按时到来的经期是证明女人生殖系统健康的非常重要指标。健康中年男士每次射精量应为25毫升，少于2毫升可能是精子过少症的征兆有哪些;健康男士的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。精液带血或者太稀，应准时去医院检查。

7.很好的睡眠

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偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只须你的睡眠大体有规律而且没盗汗或多次起夜如厕的状况，那样就基本符合好睡眠的需要了，假如醒来时感觉精神很好，也是非常不错的健康信号。

女性痣多更耐老 10大身体缺点是养生健康优势

人的身体多少都会存在一些缺点，叫你看起来不太符合大众审美。然而这类身体的缺点却可以给你带来健康优势！健康整理出10大身体缺点的健康优势：

1、乳房小脊椎好。

大家常用太平公主形容胸部较小的女人。然而，与胸部较小的女人相比，胸部太大的女人更容易发生脊椎弯曲，进而引发后背疼痛。假如胸部尺寸大于D罩杯，危险会更大。

179名胸部尺寸大于等于D罩杯的女人中，有50%的人持续发生上背疼痛、颈脖疼痛、肩部或腰部疼痛。手术之后，仍然有10%的人疼痛症状存在。

另外，小胸部的敏锐度比大胸部强24%。从理论上说，胸部小，敏锐神经从乳头传递至大脑需要的时间更短，因而敏锐度更高。

2、油性皮肤皱纹少。

因为油性皮肤的原故，大部分亚洲女人的皮肤种类更少出现干燥和皲裂。油性皮肤人群出现皱纹的时间也比干性皮肤和中性皮肤者分别迟4年和2年。

油性皮肤更容易遇见痘痘等烦恼，不过这也说明皮肤的代谢速度快，真皮组织细胞再生能力更强。

3、痣多更长寿。

不少人觉得痣是身上难看的缺陷。但一个人身上的痣越多，衰老进程就越慢。在人均30颗痣的基础上，每增加25颗痣，看起来就会比实质年龄年青2~3岁。

痣的数目与染色体末端的端粒体长度之间存在关联。端粒体越长，寿命越长。身上痣数超越100的人，其端粒体比身上痣数少于25颗的人，多出等于6~7岁年龄差的长度。

4、脚踝粗走路稳。

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所谓脚踝粗，是指小腿和脚踝之间胖得无明显界限。粗脚踝处是柔软的脂肪组织，表明跟腱更健康，脚部及下肢结构完好，因此更能够帮助维持身体平衡，走路愈加稳健。

下半身脂肪多的女人更健康。女人通过抽脂等方法降低下半身脂肪可能弊多利少，特别是更容易致使中腹部脂肪的增加。

5、腿部粗短骨骼结实。

腿部粗短的人骨骼直径及骨质密度都更大，骨骼更厚实，步入老年后更健康。壮年时期骨质密度与老年时期骨质疏松症及骨折发病率之间，呈反比关系。腿部粗短的人发生骨折的危险更小。

6、屁股大减少糖尿病风险。

臀部皮下脂肪能够帮助减少2型糖尿病危险。与内脏脂肪不同，皮下脂肪可产生可以促进新陈代谢的脂肪激素。臀部脂肪多的确能够帮助减少2型糖尿病危险。

7、耳朵大老了听力好。

耳朵大些好，还是小点好呢？耳朵大可以克服老年失聪问题。理论上觉得，大耳廓采集声波的面积更大，成效更好。

因此，人的外耳越大，越能有效采集声音，从而听得更了解。当大家听不清他们怎么说的时候，总是会习惯性地将手放到耳后，也是由于这个道理。

8、女性腰上有点肉防骨折。

女人的腰部假如适合有点赘肉，可以减少骨折危险。25%腰节最大的女人，骨折危险比其他女人低40%。女人腹部脂肪每降低1公斤，骨折危险就会增加50%。

较粗腰节可以为骨骼提供额外力量，在跌倒时如软垫一样保护着身体。另外腰节较前凸后翘的女人体内雌激素较多，而雌激素对骨骼具备养生保护用途。

当然，腰部赘肉并不是越多越好，腰部脂肪太多会增加心脏病和糖尿病等多种疾病危险。

9、男性秃顶少得癌。

30岁前谢顶的男士罹患前列腺癌的危险大大减少。开始谢顶与发际线后退的男士罹患前列腺癌危险减少29%~45%。雄激素较高的男士更容易发生谢顶，而从年青时雄激素就较高，能够帮助预防男士患上前列腺癌。

10、鼻子大少感冒。

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鼻子是抵御粉尘颗粒和空气中病菌进入人体的天然屏障。大鼻子吸入的灰尘等污染物比小鼻子少6.5%，抵御有害病菌用途更强。

鼻子大的人感冒或流感发病率会更低，花粉过敏也会更少。

养生警惕：曝光女性身体最脏的四个部位

人的身体也是有卫生死角的。那到底身体的什么部位是最脏的呢？编辑就来为大伙揭开这个小秘密吧。

1、头皮

想要与它们抗争，除去勤洗头，天天早晚最好使梳子梳梳头发，如此能刺激头皮，让其通风。

2、口腔

口腔寄藏微生物 口腔是食物的必经之地，但你知不知道，大家的口腔中每平方厘米就有超越一亿个微生物，其中有好的菌群，也有相当一部分坏的微生物，这是致使口气的罪魁祸首。

它们寄生在牙齿之间和舌头上，在分解食物残渣和唾液的同时，产生难闻的硫化合物。维持口腔清洗卫生，早晚认真刷牙，刷牙前记得用牙线清理牙缝，刷完牙再清洗一下舌头，残留在舌头上的细菌同样会破坏口气。

3、腋窝

腋窝出汗并非疾病 在人群拥挤的公共汽车或地铁中，你或许不只一次领略了那种很难忍受的气味！它从腋下散发出来，毫无顾忌地污染着周围的空气。藏在腋窝的微生物每平方厘米高达10亿100亿个。

汗水本身并没异味，都是腋窝常客，棒状菌群被皮肤分泌的脂肪酸滋养，从而繁殖滋生很多细菌，由此产生难闻的气味。腋窝出汗并非疾病，只须勤洗澡，勤换衣就能消除，内衣最佳选择棉质衣物。

4、肠道

天天饮用酸奶保护肠道 有400多种细菌寄居在肠道之中。肠道内的大肠埃希氏菌是人体客栈中的好房客，它帮助大家消化，而且也是大家防御系统的一个组成部分。但在肠道以外的大肠埃希氏菌却可以致病，假如它溜进食物，就可能引起恶心、呕吐和腹泻。

要想保护肠道，建议天天喝12瓶酸奶，其中的益生菌可抑制坏菌群在肠道称霸，帮助好菌群获得对肠道的操控权。另外，坚持适度训练，常做俯卧撑、揉腹等，可预防肠道老化。

20个训练误区叫你身体有危险

有的人因为对运动性质、自己生理阶段及安全训练缺少知道，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，非常难达到预期成效，即便有的良性改变，却导致了身体其他方面的损伤。

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误区1、初始训练就采取大运动量、大强度训练。

忽然很多运动，机体很难适应，会出现紧急的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，非常难坚持长期训练。正确的训练办法是：从小运动量、小幅度、容易动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后渐渐增加运动量，加强幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区2、第一次进行器械训练，觉得把所有些器械都做一遍才算得到训练了。

其实，完全没必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你不少时间，又因为忽然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常训练很难坚持。正确办法是请健身指导员或依据我们的状况，制定一个最好训练策略，有计划地一步一步达成你的健美健身计划。

误区3、只须多运动，不需要控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，特别能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成就化为乌有。因此，要想获得持久的减肥成效，除去进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区4、空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，能够帮助减肥。这是因为此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，尤其是产后的脂肪，减肥成效优于饭后1~2小时的运动。

误区5、只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不可以用来衡量运动是不是有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和守旧型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续训练，有益于伸拉，以免导致损伤，并非热身就肯定是出汗。

误区6、运动强度越大、减肥成效越好。

事实并不是这样，研究表明，体内脂肪的降低取决于训练时间的长短，而不是训练的强度。由于各种训练开始时，第一消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，很难再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区7、晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育训练的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏锐，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内解决血栓的能力也达到最好水准。所以，应该是暮练比晨练好。

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误区8、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉渐渐萎缩，因为热量消耗降低脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不适合过长。

误区9、不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应依据不同标准挑选运动鞋。要重视功能性，不同项目的运动要穿不一样的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能预防震动，减轻关节重压，给运动以安全的保障。

误区10、带病坚持训练。

这是一种最危险的错误定义。身体日前不适，就应中止运动或降低运动量。不然会加重病情，延长病期。假如在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止所有活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，特别是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十1、停止训练会使人发胖。

在现实日常，确有一些人在停止训练后发胖了。但发胖的重要不止是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超越消耗的热量，于是引起肥胖。假如停止训练后伴随热量消耗和降低，相应降低食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十2、只须是训练，什么形式都行。

选择训练项目要依据身体养生健康状况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不合适爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病病人不适合进行太过剧烈的运动。做运动必须要依据我们的身体条件量力而行，特别慢性病病人最好咨询一下大夫。

误区十3、只须运动，就可能加速膝关节退化。

伴随年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是不对的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺少敏捷性和协调性，体能降低。膝关节有病变的人应尽可能降低负重、长距离行走、长期站立，不要训练跑跳、深蹲等。最佳选择对膝关节没损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

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误区十4、运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状况，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的害处就会比平常更紧急。乙醇需要肝脏分解，并消耗很多维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十5、我不可以、我做不到，没自信。

误区十6、运动功能衰退是正常的。

日常有不少人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地衰退，而不去干涉，这是不对的。运动功能训练是保留功能的效果最好的办法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复训练。平时肢体活动也多是屈的动作，训练时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作非常有养生效，以减缓退化速度。

误区十7、运动过程中，口渴时很多饮水或口干舌燥忍着不喝。

只须你运动过，就会有如此的领会，运动过程中有口渴的感觉。这个时候很多喝水会刺激胃，但忍着也不对，只须你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状况了。即便在运动过程中也可以适合补水，以防体力不支。补水办法应是小口缓咽，每次补水不适合太多，而且水不可以太凉，只须能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十8、剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地缩短会挤压小静脉，促进血液非常快地流回心脏。此时假如立即停下来休息，肌肉的节律性缩短也会停止，原先流进肌肉的很多血液就不可以通过肌肉缩短流回心脏，外周血液增多，导致血压减少，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

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误区十9、很多运动后立刻洗浴。

剧烈运动后，人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以便捷散热，此时如洗冷水浴会因忽然刺激，使血管立即缩短，血液循环阻力加强，同机会体抵抗力减少，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，致使心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢成人两性疾病。

误区二10、运动后很多吃糖果。

有些人在剧烈运动后感觉吃些甜食或糖水非常舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1很多消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。由于维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之飞速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

让身体排毒的五大容易养生办法

1、食物排毒法：

在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。

起床后喝一大杯温柠檬水

起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(假如没新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激起一天的新陈代谢的开始。假如你有天天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在下面的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。

有益排毒的碱性食物

1 肝脏是解毒的要紧器官，所以需要减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来讲也是灵丹妙药。

2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担忧所有些蔬菜都有一点微苦，是因为它们含有净化物质。

TIpS：用食物排毒的人在最初的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种康复危机，此时肝脏正在努力去除毒素，会致使头痛、疲乏。

2、运动排毒法：

对于喜欢运动却懒得动手做菜或没条件禁食的人来讲，这是比较合适的办法。

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1、每天至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

2、训练腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不可以喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。

3、美容排毒法：

皮肤是身体排毒的要紧渠道，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会第一报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻紧急这类都是身体中毒的迹象。

身体干刷按摩

天天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真的妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。一般可使用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。

4、泡澡排毒：

泡澡肯定是帮助肌肤排毒的好办法，可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的最佳选择，在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到很好的排毒成效。

5、浅易排毒法：

假如你工作忙碌，作息时间不稳定，可以用浅易的养生办法轻松排毒。

1、天天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水，这一动作有益于水经过肝脏，带走在体内沉积了一夜的毒素。

2、天天吃一个苹果，其为天然的解毒剂，它所含的果胶能替大家把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。

3、每星期缚1-2次具备排毒功能的面膜，通过肌肤排汗的过程，促进淋巴及血液循环，从而将毒素排出。

结语：看了我们上文的介绍，你应该已经了解是哪10个动作测身体好坏了吧，你也应该了解大家该怎么样维持身体健康了吧，是否迫不及待想把这个消息推荐给身边的小伙伴们呢？那还等什么呢，赶快行动吧。

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