平时怎么样缓解紧张情绪

你会常常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来讲，面对平时的生活是不会有紧张的感觉的，除非是遇见了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的，但假如常常紧张，就应该引起看重了，是一种精神上的负担。怎么样缓解紧张情绪?360知识网下面的文章中就为大伙介绍办法哦!

怎么样缓解紧张情绪

避开做超人的冲动

有的人对我们的期望太大，常常处在担忧和忧郁的状况下，由于他们害怕达不到目的。他们对任何事物都需要尽善尽美。

这种想法虽然非常好，可是，容易走向失败的道路。没一个人是能把所有些事都做得完美无缺的。第一要判断什么事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。

对人的批评要从宽

有的人很在乎其他人的评论，假如有人批评就会感觉到很紧张和失落。其实其他人的评论也不肯定就是全对的，自己要掌握全方位的看问题。

在其他人夸奖你的时候要了解自己还有非常大的进步空间，不可以自满。同样在其他人评判的时候也要了解自己并没那样差，还是有不少长处的。

谦让

假如你感觉自己常常与人争争吵吵，就要考虑，自己是不是过分主观和固执。要了解，这种争争吵吵将对周围的亲人，特别对小孩的行为会带来不好的的影响。

你可以坚持自己正确的东西，但静静地去做，给自己留有空间，由于你也会是不对的。即便你是绝对正确的，你也可根据我们的方法稍做谦让。你如此做了将来，一般会发觉其他人也会如此做的。

为别人做些事情

倘若你长期的陷入在我们的事情里面没办法自拔，那样你目前可能是钻了牛角尖了。在这时，建议你第一要转移我们的注意力，不要再去某一件事情上花费多余的力气了，而是尝试去帮助其他人，从做一件好事中找到开心的感觉。

一次只做一件事

大家在面对自己没办法应付的事情时一直会有紧张的感觉，倘若平常你应付的事情只有两件，今天忽然有五件，那样控制不住如此的场面也是可以理解的。在这种状况下，精力不够用，担忧自己做不好是紧张是什么原因。

假如你最近要面对的事情比较多，感觉身体被掏空了，建议你要掌握适当的安排我们的时间。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，如此就不会来回在几件事情之间周旋，弄得自己头晕脑胀了。

身体放松

(1)运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

(2)音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄我们的愤懑时，听一些激荡的音乐，有益于宣泄情绪，使心情平复。

(3)冥想

选择一个宁静舒适的场合，闭上双眼，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，看着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己渐渐进入一种舒缓、宁静的环境中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

(4)睡眠

形成有规律的作息规范，定时睡眠，睡觉之前尽可能不作情绪性的考虑，保证睡眠的水平。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适办法应该是:

第一，坦然面对和同意我们的紧张。你应该想到我们的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清爽，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作无需有肯定的格式，只须感到关节放开，肌肉松弛就好了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。

④将注意力集中到一些平时物品上。譬如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心察看它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上双眼，着意去想象一些安静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与目前具体事情无关的自己比较喜欢的活动。譬如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等