坚持跑步的十一个好处

运动其实就是分不少种类，譬如跑步健身，等等非常多种办法，运动是健康生活的一种选择，运动，可以维持完美的身材，可以恢复身体的机能，帮助身体提升免疫力，另外，运动有哪些好处在于减轻大家的重压，让大家轻松上阵，可以更好的完成工作与学习的任务。跑步对大家的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有非常不错有哪些用途。下面360知识网为你介绍跑步的十一个好处，大伙可以一看。

1、双眼

坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间双眼直视远方，这对双眼是非常不错的放松休息，假如你家有学龄的小孩，能让他天天坚持跑步，双眼近视的几率一定会减少。

神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效办法。试验中将老鼠的一只双眼蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全方位刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则维持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住双眼前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

常常坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势需要后背挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有非常大改变。

3、心脏

坚持跑步会叫你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提升最大摄氧量的同时向身体每个器官输送的氧量大大增加，每个器官的工作水平自然大大提升。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液水平也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改变新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑训练使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我每年秋季都会有一次季节性鼻炎发作非常折磨人，但今年开始跑步后没复发，不了解有没关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

研究职员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖病人，让他们天天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，病人的胰岛素敏锐性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究职员豪斯说，这类改变与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并能够帮助抗炎，降低心脏病风险。除此之外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也可以减少脂肪肝的害处。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是不少人的梦想，不少健身教练的建议与互联网疯传的腹肌撕裂者等训练可以助你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步如此的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超越390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，假如你爱对了运动，你就能更快收成一副认可的身材。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最早体目前这个地方，不少跑友都有过如此的体验，开始跑一段时间后，体重无明显减轻，但身材明显改变了，特别是腰线变的更漂亮。

跑步相比其他运动的优势在于，它除去可以达到通常运动对于肌肉和关节的训练成效以外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状况，如此就会燃烧更多的热量。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有肯定道理的。大部分坚持跑步的人都多少遭到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中获悉：他们最初跑步时也会遇见同样的问题，有些人即便快走也会膝盖疼，但伴随按部就班慢跑量的累积和力量的训练，膝盖都变得愈加结实。

在忽视年龄影响的状况下，很多长期实验都表明，跑步喜好者膝盖患关节炎的风险反而更低。近期，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没跑步习惯的人患病比率则要高1倍。更让人意料之外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

10、腿部肌肉

常常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的训练后，你会发现腿部的肌肉会变得很结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提升肌体的抗病能力。冬天气温较低，持续性小节奏的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，能够帮助增进食欲，加大消化功能，促进营养吸收，当然，更被人羡慕的是如何吃也不胖，哈哈。

跑步难吗？其实真的不难，只须迈开腿出去跑就是了。同时，跑步也很难，难的是一直坚持下去。虽然每一个人的跑步初衷不同，但假如坚持跑步超越5年、10年甚至30年，那样你就会了解一些道理。

01、你会更享受跑步的过程

对于不少跑者来讲，最大的错误就是只设定一个结果目的，然后想象自己达到目的那一刻，自己会是多么的激动与自豪。但这总是会给自己非常大的重压，并致使自己非常沮丧。当你一次次的冲击目的未果，你或许会失去对这项运动的热爱。

当你跑步的时间超越5年以上，你会发现，其实更应该享受练习和比赛这个过程。

或许比赛结束了，但练习并没真的结束。当你将自己推向极限，你会感觉很棒，但当你慢跑的时候，也应该是一种很享受的状况。珍惜自己与伙伴每一次的练习，不要跑了一场感觉非常差的比赛或者练习就情绪低落。

记住：每次一练习都是以一种享受的状况时，你就会越接近自己设定的目的结果。

02、你会发现过程目的比结果目的要紧

你的目的会伴随你跑步年限的增加而改变。初跑者可能更在乎跑步的距离，而有经验的跑者则更重视PB。要提醒你的是，跑步过程中有两种目的：一种是结果目的，一种是过程目的。当你跑步时间长了，你会认识到这两种目的都非常重要。

那啥是结果目的呢？就是非常明确的你要达到的一个结果，譬如减掉多少斤体重，完成一场全马比赛，或者全马跑进4小时，3个半小时，3小时10分，达到BQ（波士顿马拉松资格）等等。

当你完成了这个目的，你会很激动。但有时候，为了完成目的，你会失控，误入歧途。譬如有的人在追求PB的道路上，由于挫败感而失去不少跑步的乐趣。所以说，给自己设定一个结果目的，一方面是对你的勉励，但其次也会对导致非常大的重压。

其实，过程目的要比结果目的要紧。它不会那样的勉励你，也不会给你施加非常大的重压。对你来讲，过程目的会掌控在自己手里，由于你是一步一个脚印达到一个个目的的，所以每达到一个目的，你都会非常高兴。

当然，这两种目的并非完全对立的，而是相辅相成的。当你的过程目的，譬如健康的饮食、天天做核心力量练习、晚上睡足8小时等等，逐一被达成，那样你的结果目的也不会差到哪去。

03、你会了解耐心非常重要

不少初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了。有的人想通过跑步来减肥，结果跑了两个月，体重再也不往下掉，所以放弃了。日常被人遗憾的不是没开始，而是中途放弃。

任何美好的结果，都是时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

PB都是天天晨起坚持跑步所堆积起来的。所有美好的结果，都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是应具备的品质，就是坚持。跑步没功名可以追求，没排名可以出风头，只不过在过程中叫你慢慢发觉坚持的好。

跑步的时候大家会碰到不少困难，譬如伤病，这个不可回避。假如遭到了伤病困扰，也不要气馁，耐心做好恢复，或许这就是你下一次腾飞的开始。有时大家会碰到低潮期，并不要太担忧，给自己轻松一下，然后卷土重来。

04、你会更想慢跑

伴随年龄的增加，你的速度终究会变得慢，但那又怎么样？享受跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感受。

不少专业跑步职员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。由于慢跑可以叫你跑得更长久。

慢跑看着非常简单，其实非常考验人的耐心。慢跑不止是一项跑步练习，而是你想跑得长久的一项好习惯。无论是速度非常快的高手，还是刚最初跑步的胖子，慢跑都能在非常长一段时间内提升你的体能，叫你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。

跑者做过如此一项研究：让一组跑者80%的练习配速低于乳酸阈值配速，10%的练习配速与乳酸阈值配速接近，10%的练习配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的练习配速低于乳酸阈值配速，20%的练习配速与乳酸阈值配速接近，10%的练习配速高于乳酸阈值配速。

然后对比他们比赛的成绩，发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。

这说明了一个问题，平常练习配速大多数都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

其实，慢跑能够帮助你恢复体能，降低伤病。对于大多数业余跑者来讲，可以跑得更长比跑得快更有意义。

05、你并不会一直跑一种配速

即便你的年龄非常大了，或者已经不再参加比赛了，也不要一直跑一种配速。尽管慢跑占据了平常练习的绝大部分时间，但偶尔进行一次速度练习也是很有必要的。

当你一直跑相同的配速，那样就只能训练到身体的某一部分肌肉，进行不一样的速度练习，可以训练到身体不一样的肌肉，而且也会遇见身体和心理上的瓶颈。其实，速度练习可以叫你维持体能，提升你的有氧耐力。

假如你一直在操场跑，那样可以偶尔去跑一下土路，或者跑坡练习，如此会提升你小腿的力量，并改变跑步姿势。

进行不同配速的练习，或者在不一样的路面跑步，可以叫你领会到更多的跑步乐趣，并降低一些过度用性损伤。

一位有经验的跑者，80%的跑量都会是有氧慢跑，而速度练习尽可能控制在20%左右，如此既能降低伤病，还能维持对跑步的乐趣。

06、你会愈加看重恢复

过去听一位教练说：恢复的重要程度不亚于跑步练习。由于没恢复就没提升。

当你跑完，尤其是在一次速度练习或者长距离练习之后，轻微撕裂的肌肉，长期受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。由于假如没足够的休息，你的身领会提出抗议，而抗议的方法就是叫你受伤。一次次高强度的练习，而没让身体得到恢复，那样伤病就会在所难免。

专业运动员会愈加重视休息，尤其是在一场艰苦的练习之后，如此才能确保自己第二天还能正常练习。

07、你会更看重跑步水平，而非跑步数目

跑得多并不意味着好。不少跑者会互相攀比跑量，诚然，堆跑量能叫你非常不错的完成比赛。但那些理性的跑者更看重跑步水平，而不是跑步数目。而且选择参赛的时候，也只能跑几场重要的比赛，然后通过练习将最好状况调整到比赛当天。

即便是专业运动员，也不可能一直处于竞技状况的高峰，每次参加比赛都PB并不现实。

有经验的跑者并不会为了跑量而去跑步，并不会强迫自己去完成10组间歇练习，当配速降低的时候就应该停止。当你开始看重跑步水平的时候，你会发现，练习对你来讲会变得更高效。当然，对每一个人来讲，哪种配速是优质的练习，需要自己概要和探索。

记住：不要计算跑量，而是要让跑量有水平。

08、你会为我们的每一项收获而骄傲

当你坚持跑步5年以上，你会发现总会有下一个目的在等着你。当完成了一个目的，或许这个目的非常小，你都会去为此而骄傲。

聪明的跑者不会轻看每一项收获。当你冲过比赛终点，或许并没PB，但你也应该为自己感到开心。由于比赛结果非常难预料，在比赛中你会遇见各种各样的状况，所以，每一次冲过终点都值得庆祝。

即便你这场比赛没达到目的，当有人祝贺你的时候，你也应该感谢他们。即便你对自己这次比赛的表现非常失望，但有的人或许会被你勉励了，这也是值得骄傲的事情。

09、你会变得愈加沉稳

当你坚持跑步5年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段要紧的生活旅程。你会越变越成熟，你的速度也会越变越慢，但这不会干扰你的目的。

跑步虽然看过去角逐并不激烈，但你也会发现，这也是一项被人充满野心的运动，你会不断追求我们的纪录。当你的最迅速度变慢，这并不意味着你就不可以超越自己，你将愈加注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。

不只这样，当你跑步5年以上，跑步带给你的帮忙就已经超越跑道了。它会帮你对整个生活有新的认识。

跑步教会你成为一位更出色的人。当你由于工作而不跑步的时候，你会发现你变得愈加沉稳，工作更专注，在遇见交通堵塞时也会愈加平静。

跑步重在自强不息，速度距离只不过表面，更要紧的是训练人的意志力、自制力、承受力、自信心与一种坚韧不拔的生活态度。

跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！