立春养生从伸懒腰开始

伸懒腰可以解乏并且放松身心。虽然伸懒腰看着好像非常不雅观，但事实上，它对于你的脊椎、筋骨、腰部等等都是大有好处。下面跟随360知识网一块儿看看吧。

立春养生从伸懒腰开始

立新年气，被不少人视为春季的开始。在春回大地之际，南京养生专家提醒市民，立春后的养生要重视护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要准时调整好。

根据中医的养生保健理论，立新年气是从秋冬季节养阴过渡到春夏养阳的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春天养生具体到人体脏器而言，必须要看重养肝。

如何护肝呢?除去离得远远的烟酒，注意饮食以外，最容易的就是伸懒腰。不少读者都有如此的领会:在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，尤其是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这个时候若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神有哪些用途。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，如此也激起了肝脏机能，使肝脏得到训练，从而达到对肝脏的保健成效。

伸懒腰有肯定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽可能舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽可能呼气，如此训练的成效会更好。对老年人来讲，常常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

伸懒腰舒服缘由

普通人都觉得，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没科学道理的。其实伸懒腰，对身体是有好处的。

常常坐着工作和学习的人，长期低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。因为颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。如此时间长了，大脑及内脏器官的活动便遭到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不可以准时排出，于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在成长发育，大脑和心肺还没成熟，更容易发生疲劳。

伸懒腰的时候，人通常都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。如此做有不少好处。第一，因为流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养;第二，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改变，血液愈加流通，不只营养提供充足，而且废物也能准时排除;同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提升大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，如此一伸一缩地训练，可以促成腰肌发达，并且能预防脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有肯定有哪些用途。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。

伸懒腰会引起全身大多数肌肉的较强缩短，在持续几秒的伸懒腰动作中，不少淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改变血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

对于办公室一族行之有效的方便伸懒腰办法:

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，这样反复各做10-20次。

3、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰后背和小腹，力量大小可酌情而定，这样连续做30次左右。