无器材如何训练胸肌

后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。维持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。假如持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男性的必练动作

健身不只有益于大家的身体健康，更是能让男性们拥有一个让人羡慕的肌肉，男的肌肉不仅能够是在夏季的一道风景线，同时对于自己平常穿衣也是一种非常不错的衬托，近年来无器械健身的时尚让人们喜欢无需花任何的成本，在家任何想要健身的地方都可以健身，那样到底是如何做的呢？

侧拉大腿

尽量将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，维持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身，除去可以训练出强健的肌肉外，还可以加大颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽量地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，维持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成筹备姿势，反复做8——10次。

看了上面几个动作是否感觉特别的容易呢！假如可以持之以恒的将这部分完整的动作做下来之后，那样拥有让人羡慕的肌肉就是指日可待的了，总而言之训练就是贵在坚持，为了我们的完美身材，快点的行动起来吧。