午睡超越30分钟精神更差

中午的时间，大伙需要注意做好午休的工作。平常大伙还需要注意适合的放松我们的心情，如此对大伙的身体和工作，都有很好的改变。一天中，工薪族都是对着电脑的，如此的一天人精神比较容易出现降低的趋势。中午吃饭将来，适合的休息一下，对下午的精神会最好，到底睡多长时间对大伙的精神好呢？下面就和360知识网一块看看吧。

午睡的7个好处

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，由于较多的血液到胃中参与食物消化，致使头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就能消除困倦感，振作精神，所以午睡有充电用途。

2、提升记忆力

大家天天都在吸收新常识，但同时又在丧失部分吸收新常识的能力，午睡能减缓这种衰退，天天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提升人的记忆力。

研究职员发现，午睡可以让人的精力与警觉性得到大幅度提高，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、防止肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，由于在睡眠过程中，大家的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响大家的体重。适合午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，特别在12-13点间，人的体能会出现衰退，这期间比较适合午睡。

4、提升免疫力

睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这个时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

5、预防冠心病

天天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温降低，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉重压减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到减少冠心病发病率有哪些用途。

北欧、北美国家冠心病发病率非常高，而地中海各国冠心病发病率明显非常低，这和地中海各国人民好的午睡习惯是分不开的。

6、改变心情

度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和重压，让身技巧到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情有哪些用途。下午以饱满的热情和积极的态度第三投入到工作、学习中。

7、午睡可减少血压

研究职员的最新研究发现，假如工作重压大，使人血压升高，可以午睡片刻，如此会有助减少血压。

午睡超越30分钟精神更差

健康专家指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，假如吃了不容易消化的食物(如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。

而有的人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，假如发现自己一睡午觉就睡很长时间，那样极可能意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而非只不过午睡。

近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神有哪些用途，但时间长度以保持在10分钟左右的成效最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、 20分钟、30分钟及1小时时进行测试，除察看其睡眠深度，知道清醒后的精神状况，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最好精神状况，而睡超越30分钟 的人，精神反而变得更差。

健康专家讲解，由于人有「睡眠惯性」，午睡假如睡太久，就困难被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不适合超越半小时，不然就会进入深度睡眠，醒来反而感觉昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。